Kateri oreški so dobri za srce in ožilje

Zdrav kardiovaskularni sistem je zasluga ne le dednosti in odsotnosti odvisnosti. Če se držite pravilne prehrane, se tveganje za težave s srcem in ožiljem znatno zmanjša. Zdravniki-kardiologi svetujejo, da v svojo dnevno prehrano redno vključujete različne oreščke, ki pomagajo v boju proti boleznim.

9 najboljših oreškov za srce in ožilje

Orehi

Ti oreški so bogati s hranili in nasičenimi maščobami. Znižujejo holesterol in so močna kardiovaskularna podpora.

Mandelj

Ta izdelek blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema. Pretirane izkušnje vodijo do motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema, saj povzročajo stres in povzročajo zvišanje krvnega tlaka. Mandlji vsebujejo veliko magnezija, ki deluje pomirjujoče na živčni sistem..

Priporočljivo je, da ta oreh vključite v svojo prehrano za preveč čustvene in pogosto stresne ljudi.

Lešnik

Ko vsebnost holesterola v telesu preseže normo, se maščobne obloge naselijo na stenah krvnih žil in posledično je pretok krvi blokiran. V zgodnji fazi bolezni je dovolj, da spremenite prehrano, da se izognete pojavu ateroskleroze in zapletom te bolezni.

Vsak dan je vredno uživati ​​lešnike, da telo nasičimo z koristnimi maščobnimi kislinami. Učinkovito očistijo krvne žile tako, da zajemajo plake holesterola in jih hitro odstranijo iz krvi..

Arašid

Vitamin E, ki ga vsebujejo arašidi, ne samo da pozitivno vpliva na stanje kože, temveč je odgovoren tudi za elastičnost krvnih žil. Snovi, ki tvorijo ta orešček, telesu zagotavljajo zaščito pred pojavom bolezni, povezanih z delom srca..

Indijski oreščki

Ta brazilski oreh vsebuje koristne elemente v sledovih:

  1. Selen, ki normalizira delovanje srca.
  2. Železo - Količina tega elementa v surovih indijskih oreščkih je večja kot v mesu.
  3. Baker, ki stabilizira delovanje živčnega sistema.

Indijski oreščki niso koristni le za srce, ampak tudi za pretok krvi in ​​delovanje možganov..

Pistacije

To je prava "vitaminska bomba" za človeško telo. Pistacije so polne zdravih maščob in vitaminov, ki pomagajo ustvarjati energijo. Znanstveniki so dokazali, da se bo, če boste te oreščke uživali 3 tedne dnevno, količina slabega holesterola zmanjšala za 12 odstotkov..

Muškatni orešček

Ta izdelek se pogosto uporablja kot začimba za glavne jedi. Muškat pomaga izboljšati prebavo in delovanje možganov. Pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem. Koristne snovi, ki sestavljajo njegovo sestavo, pomagajo odstraniti toksine iz telesa in razširiti krvne žile.

Pecan

Je predstavnik lesnih sort. Vsebuje veliko količino vitamina E, ki ščiti žilne stene pred zamašitvami in odpravlja simptome bolezni srca in ožilja.

Pinjole

Ta izdelek vsebuje veliko nenasičenih kislin, ki preprečujejo nastanek holesterolskih oblog in zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo in druge bolezni srca. Redna vključitev pinjol v prehrano zmanjšuje tveganje za koronarno arterijsko bolezen.

Oreški so izdelek, ki je potreben za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema. Če se pravilno uporabljajo, bodo človeškemu telesu prinesle številne koristi..

“Pomembno: vse informacije na spletnem mestu so samo informativne narave. Pred uporabo priporočil se posvetujte s specializiranim strokovnjakom. Niti uredništvo niti avtorji niso odgovorni za morebitno škodo, ki jo material povzroča. "

Kateri oreški so najbolj koristni za srce in ožilje - Top 10

Hrana, vključena v dnevno prehrano, vpliva na stanje notranjih organov in človeško aktivnost.

Mnogi so že slišali za koristi oreščkov, vendar ne vsi vedo, katere snovi pomagajo ožiljam in srcu, da ostanejo zdravi in ​​se borijo proti boleznim.

Zakaj so pomembni?

Oreščki so pomemben del zdrave prehrane. Zahvaljujoč nenasičenim maščobam v izdelku se koncentracija holesterola v krvi zmanjša. Srce krepijo enake maščobe, ki tvorijo izdelek, pa tudi minerali.

Ta izdelek je neposreden vir beljakovin in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Pomembno je vedeti, da ima ta hrana visoko kalorično vsebnost, zato bo njeno prekomerno uživanje vplivalo na stanje postave, če jo človek gleda..

Najbolj optimalna količina za uživanje oreščkov je pest na dan, vendar ne več. Imajo splošen krepilni učinek na vse organe v človeškem telesu in izboljšujejo stanje imunskega sistema..

TOP 10 oreškov za zdravje srca in ožilja

Oreški na splošno pozitivno vplivajo na srce. Nekateri so manj koristni, drugi pa naj bi bili, nasprotno, del prehrane osebe, ki skrbi za svoje zdravje. Da bi razumeli koristi izdelka, morate posebej preučiti vsako vrsto oreščkov in opredeliti njegove koristi za kardiovaskularni sistem..

1. Mandlji

Mandlji telo napajajo z energijo, ki jo potrebuje za aktivno življenje. Snovi v njegovi sestavi varujejo srce pred boleznimi, povezanimi z njim. Vitamini v izdelku, kot sta E in B12, znižujejo raven holesterola.

Mandljevo jedro vsebuje koristne kemične elemente:

  • maščobe;
  • prebavne vlaknine;
  • ogljikovi hidrati;
  • vitamini: skupina B, A in E.

Kalij in magnezij v sestavi takšne hrane preprečujeta nastajanje krvnih strdkov in krepita stene krvnih žil. Poleg tega celotna sestava kemikalij uravnava srčni utrip, kar je še posebej pomembno za ljudi s težavami z aritmijo..

2. Lešnik

Lešniki so vir mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. Vsebuje različne fitokemikalije, ki krepijo vse stene krvnih žil, pa tudi srčno mišico..

Poleg tega ta vrsta služi kot preprečevanje ateroskleroze, saj odpravlja odvečni holesterol..

Po zaužitju tega izdelka bo telo dobilo kalij, magnezij, veliko količino vlaknin ter vitamina E in B.

3. Grščina

V primerjavi z drugimi vrstami ima ta vrsta izdelkov večjo stopnjo koristnih vlaknin in beljakovin..

Poleg vitaminov B v izdelku je bogat tudi z antioksidativnimi lastnostmi in je sposoben preprečevati raka.

Maščobe v tej hrani so večkrat nenasičene in enkrat nenasičene. Sposobni so znižati raven slabega holesterola in povečati odpornost telesa proti različnim vrstam bolezni..

4. Arašidi

Optimalna količina magnezija je koncentrirana v arašidih, kar vodi do proizvodnje zadostne količine energije, ki lahko izloča toksine iz telesa.

Vitamin E v svoji sestavi ne le pozitivno vpliva na dolgoživost in stanje kože, temveč tudi olajša krvne žile.

Elementi, ki jih vsebujejo arašidi, povečajo odpornost telesa proti škodljivim snovem in ščitijo pred razvojem bolezni, povezanih z delovanjem srca.

5. Indijski oreščki

Indijski oreščki so dobavljeni iz Brazilije. Ta vrsta se ne razlikuje po visoki vsebnosti maščob, kar je primerno za ljudi, ki spremljajo stanje postave. Njegova uporaba pri krepitvi sten krvnih žil in polnjenju človeškega telesa s koristnimi snovmi.

Indijski oreščki vsebujejo take uporabne elemente:

  • selen, ki koristi srčni aktivnosti;
  • visoka vsebnost železa (surovi oreški vsebujejo več železa kot ocvrto meso);
  • omega-3 maščobne kisline;
  • vitamini iz skupine B, pa tudi E in PP;
  • baker za pravilno delovanje živčnega sistema.

Ker v indijskih oreščkih najdemo nenasičene maščobe, jih lahko štejemo za koristne za srčni utrip in delovanje srca..

6. Muškatni orešček

Uživanje muškatnega oreščka je problematično. Ima svetel okus in neprijetno aromo, vendar se pogosto uporablja kot začimba. Izboljša možgansko aktivnost in izboljša prebavo.

Za srčno aktivnost ima manj pozitivnih lastnosti kot druge vrste, vendar vitamini in minerali, ki so vključeni v njegovo sestavo, odstranjujejo toksine iz telesa in spodbujajo vazodilatacijo.

7. Pistacije

Pistacije so skladišče vitaminov za zdravje ljudi. Bogati so s polinenasičenimi maščobami in vitamini, ki pomagajo ustvarjati energijo za vsakdanje življenje.

Ta izdelek so že večkrat raziskali in ugotovili, da se po treh tednih uživanja pistacij raven "slabega" holesterola zmanjša za 12%. To je osnova za dodajanje te vrste živil različnim jedem in za uživanje kot samostojna jed..

8. Pekani

Pecans uvrščamo med olesenele sorte. Vsebuje veliko količino vitamina E, ki ščiti stene krvnih žil pred zamašitvami in odpravlja znake bolezni srca in ožilja..

Okus tega izdelka je podoben orehu, vendar je prijetnejši in oljnejši od drugih vrst tega izdelka..

Če v vsakdanjo prehrano vključite pekan, boste opazili, da se bo človekova aktivnost povečala in srce bo delovalo brez prekinitev..

9. Cedra

Pinjoli imajo zadostno količino nenasičenih kislin, da preprečijo nastanek holesterolskih oblog in zmanjšajo tveganje za aterosklerozo in druge resne srčne bolezni..

Uporaba tega izdelka praktično izključuje pojav ishemične bolezni in razvoj hipertenzije..

Ta izdelek morda ne prenaša posamezno, zato ga ni treba zlorabljati. Prekomerno uživanje takšne hrane lahko uniči postavo in povzroči debelost, saj je 60-odstotna maščoba.

10. Lešnik

Lešniki so znani po visoki vsebnosti aminokislin in koristnih vitaminov. Arginin pomaga zaščititi telo in okrepiti krvne žile ter stabilno prekrvavitev.

Maščobe v tej hrani znižujejo krvni tlak in prispevajo k naslednjim dejavnikom:

  • krepitev srčne mišice;
  • selen in cink ščitita pred živčno napetostjo;
  • beljakovine krepijo ožilje.

Poleg zdravih maščob in elementov v sledovih so pri vsebnosti vlaknin vodilni lešniki.

Vitamina A ne najdemo v vseh vrstah oreščkov, lešniki pa..

Koliko lahko pojeste?

Če lahko sadje in zelenjavo za zdravje srca uživamo v velikih količinah in vemo, da ne bodo škodovali, potem so oreški v tem smislu nevarna hrana. V primeru prevelikega odmerjanja so možne bolečine v trebuhu in alergijske reakcije.

Enkrat na dan je dovoljena le peščica te hrane, vendar ne več. To je priporočeni odmerek in ga ne smete prekoračiti. Takrat bo hrana pozitivno vplivala na kardiovaskularni sistem, ne da bi motila delo drugih organov..

5 zdravilnih receptov

Obstaja veliko receptov, kjer so oreški dodatna sestavina. Da bi ugotovili, kateri recept je najprimernejši za določeno vrsto bolezni, morate podrobno preučiti vsako od njih.

1. Z medom

Oreški so potrebni za napolnitev telesa z zdravimi maščobami in krepitev srčne mišice, med pa vsebuje koristne sladkorje, zlasti glukozo.

Ti dve sestavini skupaj tvorita zdrav recept, ki je pripravljen na naslednji način:

  1. Najprej vzemite 600 gramov olupljenih orehov.
  2. Prelijte jih z medom v količini 300 mililitrov.
  3. Mešanico je treba infundirati dva tedna na hladnem..

Oglejte si tudi video o tem, kako narediti to mešanico:

2. Tinktura orehovih predelnih sten

Infuzija iz orehovega septuma se uporablja kot dodatno sredstvo za zaščito pred boleznimi srca. Pripravljen je tako:

  1. predelne stene vlijemo v pollitrski kozarec.
  2. nato predelne stene prelijemo z mesečino ali vodko, dokler se vse predelne stene ne skrijejo v tekočino.
  3. nato se sredstvo odstrani za infundiranje, po možnosti v temnem prostoru;
  4. raztopina je pripravljena, ko pridobi konjak barvo;
  5. jemanje ene žlice trikrat na dan, potek zdravljenja pa je 12 dni.

Oglejte si tudi video:

3. Prilepite Amosovo

Amosova pasta je sestava suhega sadja in oreščkov, ki krepi učinek na kardiovaskularni sistem. Pripravite ga tako:

  1. za kuhanje morate vzeti 250 gramov suhih marelic, rozin, suhih sliv in fig;
  2. ena limona;
  3. kozarec orehov;
  4. 250 gramov medu.

Posušeno sadje poparimo z vročo vodo, nato ga skupaj z narezano limono pomikamo skozi mlin za meso. Pest lešnikov na drobno sesekljamo in damo v zmes. Nato v nastalo kašo vlijemo med in mešanico napolnimo v hladilniku.

4. Z brusnicami, medom in rozinami

Še en izviren recept, ki bi ga moral poznati vsak hipertenzivni bolnik ali zdravstveno osveščena oseba, je mešanica brusnic, rozin in oreščkov. Pripravljen je tako:

  1. en kozarec oreščkov, brusnic in rozin temeljito operemo;
  2. nato se mešanica zdrobi;
  3. kašo prelijte s 500 grami medu.

Katera druga živila bi morali jesti??

Obstaja veliko zdravih živil, iz katerih lahko sestavite svojo dnevno prehrano. Vključuje:

  1. Sadje za srce. Sadje, na primer kaki ali banane, ki vsebujejo veliko kalija, očisti ožilje in okrepi srce. Limona in granatno jabolko telesu zagotavljata vitamin C in krepita stene krvnih žil.
  2. Zelenjava. Telo potrebuje določeno količino vitaminov, ki jih najdemo v sveži zelenjavi, kot sta buča ali paradižnik. Poleg tega je koristen sok, pripravljen na njihovi osnovi. Zelenjava, kot sta čebula in česen, vsebuje veliko koristnih mineralov in antioksidantov.
  3. Zdrave pijače. Pitje vode in zelenega čaja je zelo pomembno v boju za zdravje srca. Voda je vir življenja, čaj pa vir antioksidantov. Študije so pokazale, da kava blagodejno vpliva tudi na srce. Sveži sokovi se uporabljajo za razstrupljanje in izboljšanje krvnega obtoka.
  4. Draga. Med je vir koristnih sladkorjev. Ena čajna žlička na dan bo okrepila mišice srca in dala moč.
  5. Mlečni izdelki. Naravna mleka in druga hrana so vir kalcija, ki je pomemben za delovanje človeka in njegovih krvnih žil..
  6. Riba. Ta hrana je pomembna, vendar je treba dati prednost morskemu življenju in mastnim ribam.
  7. Grenka čokolada. Kakav v čokoladi vpliva na vaskularno prepustnost in delovanje srca. Je vir vitaminov in mineralov.

Pozorni bodite tudi na infografiko:

Spodaj bomo govorili o tem, čem se izogniti..

Nezdrava hrana

Poleg zdrave hrane obstajajo tudi takšna, ki jih je treba zavreči. Prisotnost takšne hrane v prehrani moti delovanje prebavnega sistema in srca. Tej vključujejo:

  • ocvrto meso in ribe;
  • alkoholne pijače;
  • začinjene jedi;
  • konzervirana hrana;
  • hitra hrana.

Sorodni videoposnetki

Na koncu si oglejte še spodnji video:

Zaključek

Oreški so ena od prehranskih sestavin za zdravo srce in aktiven življenjski slog. V hrano jih vnesemo v majhnih količinah in po nekaj tednih opazimo učinek. Ob pravilni uporabi so koristni za človeško telo in njegove posode..

Kateri oreški so dobri za srce in ožilje

Uživanje oreščkov kot del zdrave prehrane je lahko dobro za vaše srce. Vsebujejo nenasičene maščobne kisline in druga hranila. In to je odličen prigrizek - poceni, enostaven za shranjevanje in enostaven za pakiranje..

Slaba stran je, da imajo veliko kalorij, zato je pomembno, da porcije omejite. Toda uživanje njih namesto manj zdravih prigrizkov vam lahko preprosto pomaga, da se držite zdrave prehrane, ki je zdrava za srce..

Uživanje oreščkov je dobro za srce?

Številne študije sicer kažejo, da oreški lahko koristijo zdravju srca in zmanjšajo tveganje prezgodnje smrti zaradi bolezni srca in drugih vzrokov, vendar podatki še vedno niso prepričljivi. Če pa alergij nimate, potem ni nevarnosti, da bi jih uporabili. Zato jih lahko vključite v svojo zdravo prehrano..

Eden od načinov, kako lahko pomagajo vašemu srcu, je znižanje holesterola lipoproteinov z nizko gostoto (LDL ali "slab"). LDL igra pomembno vlogo pri nastanku oblog, ki se nabirajo v krvnih žilah. Uživanje več oreščkov je bilo povezano tudi z nižjo stopnjo vnetja, povezanega s srčnimi boleznimi..

Uživanje oreščkov lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, kar lahko povzroči smrtni infarkt. Izboljšajo tudi stanje sluznice arterij..

Kaj je dobro pri oreščkih za srce?

Večina poleg beljakovin vsebuje vsaj nekatere od teh v srcu zdravih snovi:

  • Nenasičene maščobe. Ni povsem jasno, zakaj, a "dobre" maščobe v oreščkih - tako mononenasičene kot večkrat nenasičene maščobe - naj bi zniževale slab holesterol.
  • Omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline najdemo v številnih vrstah rib, številne pa so tudi bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 je zdrava oblika maščobnih kislin, ki pomagajo srcu s preprečevanjem nevarnih srčnih ritmov, ki lahko vodijo do srčnih napadov.
  • Celuloza. Vse vsebujejo vlaknine, ki pomagajo zniževati raven holesterola. Zaradi vlaknin se počutite siti, zato jeste manj. Vlaknine naj bi igrale tudi vlogo pri preprečevanju diabetesa tipa 2.
  • Vitamin E. Vitamin E lahko pomaga ustaviti razvoj oblog v arterijah, ki jih lahko zožijo. Nabiranje oblog v arterijah lahko povzroči bolečine v prsih, bolezen koronarnih arterij ali srčni napad.
  • Rastlinski steroli. Nekateri vsebujejo rastlinske sterole, snovi, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Rastlinski steroli se pogosto dodajajo živilom, kot so margarina in pomarančni sok, za dodatne koristi za zdravje, toda steroli so naravno v oreščkih.
  • L-arginin. Prav tako so vir l-arginina, ki lahko pomaga izboljšati zdravje sten arterij, zaradi česar so bolj prožne in manj nagnjene k nastanku krvnih strdkov, ki lahko blokirajo pretok krvi..

Koliko oreščkov se šteje za koristne?

Kar 80 odstotkov oreščkov je maščob. Čeprav je večina te maščobe zdrave maščobe, je vseeno visoko kalorična. Zato jih jejte zmerno. V idealnem primeru bi jih morali uporabiti kot nadomestek nasičenim maščobam, kakršne najdemo v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih..

Namesto da uživate nezdrave nasičene maščobe, poskusite peščico oreščkov ali žlico nadomestiti z orehovim maslom. Priporočljivo je, da zaužijete približno štiri porcije nesoljenih oreškov na teden. Izberite surovo ali prepraženo nad kuhano v olju.

Porcija je majhna pest (40 gramov) celih oreškov ali 2 žlici olja. Toda spet jih uživajte kot del zdrave prehrane za srce. Samo uživanje oreščkov in ne zmanjšanje nasičenih maščob, ki jih najdemo v mnogih mlečnih in mesnih izdelkih, ne bo koristilo vašemu srcu..

Ali je pomembno, katere oreščke jeste?

Vrsta oreščkov, ki jih izberete, v resnici ni pomembna. Večina jih je na splošno koristnih, čeprav lahko nekatere vsebujejo več hranil, ki so zdrava za srce, kot druge. Na primer, orehi vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin.

Mandlji, makadamija, lešniki in pekani so drugi oreščki, ki se zdijo zelo koristni za srce. Tudi arašidi, ki tehnično niso oreh, ampak fižol, so tudi razmeroma zdravi..

Upoštevajte, da boste na koncu morda razveljavili zdrave lastnosti oreškov, če so prekrite s čokolado, sladkorjem ali soljo..

Tu je nekaj hranilnih informacij za običajne vrste oreščkov. Vse meritve kalorij in maščob temeljijo na 30 gramih..

TipKalorijeSkupna maščoba
Suho praženi mandlji17014,9 g
Surovi mandlji16414,2 g
Brazilec, surov18719 g
Indijski oreščki, ocvrti16313,1 g
Praženi kostanj690,6 g
Suho ocvrti lešniki18317,7 g
Gozd (lešniki), surov17817,2 g
Makadamija, suho pražena20421,6 g
Makadamija, surova20421,5 g
Suhi praženi arašidi16614,1 g
Suho praženi pekani20121,1 g
Pistacije, suho pražene16213 g
Orehi, prepolovljeni18518,5 g

Kaj pa orehova masla? Tudi oni so koristni?

Olja so tudi dober vir koristnih hranil, vendar jim primanjkuje vlaknin, ki jih najdemo v celih oreščkih. Orehovo olje z najvišjo vsebnostjo omega-3.

Pri pregrevanju olje lahko postane grenko. Tako kot pri oreščkih tudi olje uporabljajte zmerno, saj vsebuje veliko maščob in kalorij.

Kaj so živila, zdrava za srce; izboljšanje dela krvnih žil; jesti je treba pogosteje

Živila, ki podpirajo zdravje glavnega organa, vključujejo živila, zdrava za srce, kot so ribe, oreški, sveža zelišča, določena zelenjava in sadje..

Zdrava srčna mišica se vsako minuto skrči približno 70-krat in poganja kri skozi tkiva in organe. Da funkcionalno stanje srca ne bi bilo moteno, je pomembno, da vodimo aktiven življenjski slog, se izogibamo stresu in jemo dobro in kakovostno..

Vsebina:

Koristna hrana za vzdrževanje zdravja srca in ožilja

Funkcionalnost srca je odvisna od snovi, ki vstopajo v telo. Sledijo zdrava za srce živila, ki ob rednem uživanju blagodejno vplivajo na delo krvnih žil in srčne mišice:

Kateri oreški so dobri za krepitev srca?

Mandlji v visoki koncentraciji vsebujejo magnezij in vitamine B - snovi, pomembne za normalno delovanje srčne mišice. Mandlji so bogati tudi s cinkom, ki odpravlja posledice stresa, in tokoferolom, ki deluje antioksidativno..

Oreh je bogat vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Najbolj zdravo sadje in zelenjava v srcu

Avokado je vir nenasičenih kislin, ki podpirajo normalno delovanje srca in preprečujejo kopičenje slabega holesterola v krvnem obtoku. Kalij je prisoten v visoki koncentraciji v pulpi, odpravlja učinke stresa in zmanjšuje verjetnost ishemije.

Tropsko sadje je nasičeno tudi z vitamini B, askorbinsko kislino, tokoferolom, bakrom, železom - snovmi, pomembnimi za tvorbo krvnih celic, normalno cirkulacijo krvi in ​​preprečevanje anemije. Izjemno zdrav izdelek za srce!

Ob rednem uživanju jabolko preprečuje razvoj ne samo srčnih patologij, temveč tudi malignih tumorjev. Sadna kaša vsebuje vlaknine, pektin in vitamine, ki zmanjšujejo koncentracijo holesterola v krvi, odpravljajo zabuhlost, normalizirajo krvni tlak.

Grenivka je bogata z vlakninami, askorbinsko kislino, tiaminom, rutinom - spojinami, ki naredijo krvne žile močne in elastične. Sadje vsebuje glikozide, ki pulpi dajo grenak okus, normalizirajo presnovo, izboljšajo delovanje srčne mišice in zmanjšajo koncentracijo škodljivega holesterola v krvi.

Z redno uporabo citrusov se tlak stabilizira, verjetnost za razvoj ateroskleroze, srčnega napada, diabetesa se zmanjša. Za ljudi s šibkim srcem je koristno, da citruse v jedilnik vključimo dvakrat na teden..

Buča je bogata s kalijem, askorbinsko kislino, karotenoidi - snovmi, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Z rednim vključevanjem v jedilnik bučne jedi normalizirajo ravnovesje med vodo in soljo, stabilizirajo krvni tlak.

Česen je eno najboljših naravnih zdravil za hipertenzijo. Začimba vsebuje arginin, ki v človeškem telesu sodeluje pri sintezi dušikovih oksidov - spojin, ki normalizirajo žilni tonus, znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Brokoli je bogat z vitamini skupine B, askorbinsko kislino, vlakninami, kalijem, železom, magnezijem, fosforjem. Vključen je v diete za preprečevanje diabetesa in bolezni srca..

Sok je zelo koristen za srce:

Granaten sok je vir spojin, ki delujejo antioksidativno, zmanjšujejo koncentracijo škodljivega holesterola, normalizirajo krvni obtok in strjevanje krvi ter preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Z redno uporabo pijače se tveganje ne samo za kardiovaskularne, temveč tudi za onkološke patologije znatno zmanjša.

Napiteki iz gloga izboljšajo krvni obtok, sprostijo žilne stene, okrepijo srčno mišico in so primerni za preprečevanje tromboze.

Jagode - izboljšajo delovanje krvnih žil

  • Malina normalizira stopnjo strjevanja krvi, naredi žilne stene močne in elastične.
  • Borovnice odstranjujejo škodljiv holesterol iz telesa.
  • Češnje preprečujejo trombozo.

Ribe in ribje olje

Ena najbolj koristnih živil za srce so mastne ribe - bogat vir kislin omega-skupin, ki preprečujejo srčni napad, zmanjšujejo verjetnost ateroskleroze in aritmije.

Ribje olje ne samo pozitivno vpliva na delo srca, ampak tudi poveča učinkovitost možganov, izboljša koncentracijo.

Kontrolni seznam še 5 živil, zdravih za srce

  1. Laneno olje je bogato z maščobnimi kislinami omega skupine, ki očistijo krvne žile škodljivega holesterola. Z redno uporabo izdelka se verjetnost nastanka krvnih strdkov zmanjša.
  2. Stročnice in žita vsebujejo veliko vlaknin, ki čistijo krvni obtok pred kopičenjem holesterola. Z redno uporabo žitnih jedi se verjetnost ateroskleroze in ishemije zmanjša. Ječmen, oves, proso, nepoliran riž so še posebej koristni za srce. Od stročnic leča in fižol, bogati s kalijem, železom, vitamini B, telesu prinašajo največ koristi..
  3. Ob rednem vključevanju v prehrano gozdne gobe zmanjšajo koncentracijo holesterola v krvi in ​​okrepijo imunski sistem. Vsebujejo vitamine skupine B, kalij, magnezij, cink, železo, fosfor. Te snovi odstranjujejo proste radikale iz telesa, zato se verjetnost, da se razvijejo ne samo bolezni srca, ampak tudi raka, zmanjša.
  4. Grenka čokolada, katere koncentracija kakava je vsaj 70%, normalizira krvni tlak, izboljša krvni obtok, zniža raven slabega holesterola.
  5. Sveža zelišča krepijo srce. Vsebuje visoke koncentracije askorbinske kisline in mineralnih elementov, ki odstranjujejo škodljiv holesterol iz krvnih žil in normalizirajo krvni tlak

10 zdravih živil za krepitev srca in kardiovaskularnega sistema (video)

Znanstveniki iz različnih držav so ugotovili, da obstajajo živila, ki so najbolj koristna za srce in s tem zdravje na splošno. Oglejte si video o 10 najboljših živilih, ki vam pomagajo okrepiti srce in kardiovaskularni sistem.

In zdaj, o tem, česa ne bi smeli uživati ​​v velikih količinah.

Živila, škodljiva za srce in ožilje

Pa tudi koristni - izdelkov je precej, ki lahko škodujejo srčno-žilnemu sistemu. Da se ne bi soočili s srčnimi boleznimi, iz prehrane izključite:

  • sladkarije na osnovi rafiniranega sladkorja;
  • kumarice in marinade;
  • alkoholne pijače;
  • trans maščobe;
  • polizdelki iz mesnih izdelkov;
  • gazirane pijače;
  • čips, hamburgerji in drugi izdelki za hitro prehrano;
  • kečapi, majoneze, omake v trgovinah.

Rafinirani sladkor sproži kopičenje slabega holesterola v žilah. Prekomerna sol zviša krvni tlak.

Alkohol preprečuje, da bi telo absorbiralo vitamine in minerale. Transmaščobe povečajo tvorbo holesterolskih plakov.

Poskrbite za svoj "motor" - jejte zdravo hrano za srce in poskušajte škodljivo izključiti iz prehrane..

Seznam najbolj uporabnih oreškov za srce in ožilje

Zdrave krvne žile in srce niso le dobra dednost in odsotnost slabih navad. Spreminjanje običajne prehrane v zdravo hrano znatno zmanjša tveganje za srčni napad.

Kardiologi priporočajo, da v jedilnik vključite živila, ki pomagajo v boju proti boleznim. Ugotovimo, kateri oreški so koristni za srce in ožilje pri odraslih in otrocih. Koliko je treba zaužiti za zdravje?

TOP 10 najbolj uporabnih oreškov za kardiovaskularni sistem

Za popolno oskrbo telesa s kisikom morajo biti arterije in žile elastične, črpalka pa močna. Oreški za srce in ožilje - odlična podpora, zahvaljujoč aminokislini arginin. Dohodne nenasičene maščobe so pomembne za zniževanje slabega holesterola.

Ena peščica vsebuje beljakovine - energijo srca. Uživanje oreščkov trikrat na teden zmanjša pogostost napadov angine za 30-50%. 10 vrst oreškov je še posebej dragocenih za krvni obtok.

Državna ocena oreškov

Mandelj

Prvo mesto na seznamu zasluženo zaseda dobrota po vsem svetu - mandlji. Najbolj priljubljeni so sladki mandlji. Gojijo jo v Jordaniji, Španiji, Kaliforniji. Grenka sorta zrn se uporablja za pridobivanje olja, ki se pogosto uporablja v kozmetologiji..

Hranilna in energijska vrednost sladkih mandljev v 100 gramih suhega izdelka:

  • beljakovine 18,7 g;
  • maščobe 53,3 g;
  • ogljikovi hidrati 13,4g;
  • kalorična vsebnost 649 kcal.

Koristi oreščkov so posledica bogate vsebnosti beljakovin, aminokislin, vitaminov in mineralov:

  • Poli- in mononenasičene maščobne kisline omega-3 in 6 povečajo elastičnost arterij in ven. To odpravlja tveganje kapi, srčnega napada.
  • Sladki mandlji vsebujejo vitamine PP, E, C, A, skupina B. Ti antioksidanti podpirajo zdravje krvnih žil, kože, las.
  • Znatna količina kalija in magnezija omogoča zdravnikom, da zdravilo vključijo v prehrano bolnikov z aritmijami, angino pektoris in hipertenzijo. Ti minerali preprečujejo nastanek krvnih strdkov, krepijo žilne stene.
  • Vitamin E, ki ga vsebuje, učinkovito očisti notranje stene arterij in ven pred holesterolskimi oblogami, preprečuje odlaganje maščob.

Bolje je jesti surove ali posušene oreščke brez dodanega sladkorja, soli.

Lešnik

Naslednji vodja na seznamu najbolj uporabnih živil je lešnik, ki ima drugo ime za lesko. Na ozemlju sredozemskih držav, v Belorusiji, Ukrajini, Azerbajdžanu in osrednji Rusiji je več kot 20 vrst divjih dreves ali grmovnic. Zvonasto sadje leske v obliki zvončka je zelo zdravo in hranljivo.

Hranilna in energijska vrednost na 100 g suhega izdelka
Beljakovine, gMaščoba, gOgljikovi hidrati, gKalorična vsebnost, kcalPrehranske vlaknine, gVoda, g
trinajst62,69.36286.pet

Leska je vir mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki iz krvi odstranjujejo "slab" holesterol. S tem izdelkom telo prejme kalij, magnezij, vitamin E, skupino B, bistvenega pomena za srce in ožilje ter veliko količino vlaknin.

Znano je po svojih zdravilnih lastnostih za normalizacijo sestave krvi, za krepitev žilnih sten. Po mnenju A. Puškina mu je zdravljenje z lešniki v Pskovu pomagalo, da se je spoprijel z vensko insuficienco nog. Da bi spodbudili razvoj in okrepili imunski sistem, je koristno otrokom dajati oreške.

Gretsky

Rojstni kraj kraljevega oreha je Srednja Azija in Kavkaz. Edinstveno sadje so v Rusijo pred 1000 leti prinesli grški trgovci. Ni zaman, da imajo orehova zrna obliko in videz človeških možganov. Jedra resnično izboljšajo spomin, povečajo kognitivne sposobnosti ljudi v kateri koli starosti. Kalorični orešček je obdarjen z bogato sestavo. Lahko se kosa z mesom po vsebnosti beljakovin.

Hranilna in energijska vrednost na 100 g suhega izdelka
Beljakovine, gMaščoba, gOgljikovi hidrati, gKalorična vsebnost, kcalPepel, gVoda, g
16.260enajst6542.4.

Zreli oreški vsebujejo karoten, sitosterole, vitamine C, B1, B2, PP, čreslovine.

Prihajajoče aminokisline - linolenska, oleinska, palmitinska - imajo antioksidativne lastnosti. Zmanjšujejo staranje celic, preprečujejo razvoj onkologije in ohranjajo mladost. Oreh vsebuje rekordno količino vitamina E. Tokoferol je potreben ljudem s sladkorno boleznijo, hipertenzijo, aterosklerozo, ishemično boleznijo srca za krepitev krvnih žil.

Arašid

Arašid arašidi so kratka zelnata rastlina. Južna Amerika velja za svojo domovino, gojijo pa jo na Kitajskem, v Indiji, ZDA. Hranilna vrednost je 26% beljakovin, 45% maščob in le 9% ogljikovih hidratov. Kalorična vsebnost 100 gramov surovega izdelka - 552, posušenega - 611 kcal.

Jedra vsebujejo optimalno količino folne kisline, vitamina E, zaradi česar so arterije in žile gladke. Arašidi imajo rekord po vsebnosti magnezija, železa, kalija, mangana. To so minerali, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema. Antioksidant resveratrol bistveno zmanjša tveganje za miokardno bolezen.

Indijski oreščki

Glavni izvozniki orehov so Brazilija, Tajska, Indija, Nigerija, Indonezija, Vietnam. Indijski oreščki rastejo na nenavaden način na drevesu acaju. Na surovo sadje, ki spominja na jabolko, je pritrjen oreh..

Kalorični izdelek vsebuje 643 kcal na 100 g surovega indijskega oreščka in 574 kcal za ocvrte indijske oreščke.

  • 18% iz beljakovin;
  • 22% ogljikovih hidratov;
  • 45% maščobe.

Blagodejne lastnosti indijskih oreščkov za srčno mišico in ožilje so posledica nenasičenih maščobnih kislin omega-3, vitamina E, kalija, magnezija. Od sestavin, potrebnih za telo odraslih in otrok, je natrij, selen, železo, cink, mangan. Indijski oreh lahko normalizira težo, odpravi holesterol, okrepi imunost.

Makadamija

Avstralska makadamija je najbolj hranljivo med orehovim kraljestvom. Na 100 gramov suhega izdelka je 718 kcal.

Vsebuje več vitaminov in mineralov kot drugi oreški. Koristi ljudem s pomembnimi sestavinami:

  • zaradi visoke vsebnosti mononenasičenih maščob omega-3 in rastlinskih sterolov poveča raven dobrega holesterola v krvi, zmanjša njegovo škodljivo frakcijo;
  • oreški vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale za zdravljenje bolezni srca, ateroskleroze;
  • zahvaljujoč vitaminu E, kaliju in kalciju ohranjajo elastičnost krvnih žil, moč zob, lepoto kože in las;
  • velika količina vlaknin spodbuja izločanje škodljivih nasičenih maščob iz črevesja, preprečuje njihovo absorpcijo v kri.

Peščica oreščkov vsak dan zmanjša tveganje za bolezni obtočil, diabetes tipa 2.

Pistacije

Majhna pistacijska drevesa so pogosta v Sredozemlju, Aziji in Afriki. Na vzhodu jim pravijo drevo življenja.

Zdravi in ​​okusni oreščki imajo veliko kalorij. 100 gramov vsebuje:

  • 20,1 g beljakovin;
  • 52 g maščobe;
  • 16 g ogljikovih hidratov;
  • kalorija 640 kcal.

Dobrota vsebuje vitamine A, E, skupino B in minerale - kalij, baker, mangan, magnezij, fosfor. Poleg njih imajo veliko korist za srce in ožilje tudi polifenolski antioksidanti, ki jih vsebuje sestava. Pomembno! Študije na bolnikih s srčnimi boleznimi so pokazale. Po treh tednih jemanja orehov se je holesterol LDL znižal za 12%. Redna uporaba preprečuje tveganje za srčni napad.

Neprecenljive pistacije so edini oreščki, ki vsebujejo karotenoide lutein in zeaksantin, ki so odgovorni za ohranjanje ostrega vida.

Pecans

Sadje pecan je prava energijska bomba, ki izvira iz Severne Amerike. 100 gramov oreščkov vsebuje več kot 71 g maščobe, le 10 g beljakovin, nepomembna količina ogljikovih hidratov - 4 g, vsebnost kalorij pa 691 kcal.

Okus pekanov je podoben orehu, vendar bolj prijeten, oljnat, rahlo sladek. Poleg velikega spektra vitaminov in mineralov zajema široko paleto vitaminov, celo vrsto edinstvenih antioksidantov in zdravih nenasičenih maščob. Vključitev pekana v dnevno prehrano ima zdravilni učinek na srce in ožilje:

  • fitosteroli znižujejo raven holesterola;
  • vitamin E ščiti stene krvnih žil pred zamašitvijo;
  • starostno nastajanje aterosklerotičnih plakov se upočasni;
  • zmanjša se tveganje za angino pektoris, možgansko kap in srčni napad;
  • odpravlja simptome venske insuficience nog - nočni krči telečjih mišic, hitra utrujenost nog;
  • izboljša spomin;
  • preprečuje poslabšanje hemoroidov.

Pecan je najboljše in najbolj okusno darilo za srce. Nutricionisti priporočajo uporabo največ 18 kosov na dan..

Cedra

Od celotnega kraljestva oreščkov so se v globoko sibirsko tajgo povzpela le jedra cedre. Neverjetno je, kako tako majhno zrno vsebuje skladišče koristnih in edinstvenih snovi.

Jedra cedre so zakladnica antioksidantov, ki nas varujejo pred prostimi radikali - vzrokom zgodnjega staranja in raka. Zdravilne lastnosti našega naravnega izdelka:

  • Vitamini A, E, B ščitijo žile pred zgodnjim odlaganjem zobnih oblog, izboljšujejo vid, ohranjajo mladost in elastičnost kože.
  • Nenasičena oleinska in linolna kislina uravnavata raven trigliceridov in holesterola. Pomaga pri obvladovanju debelosti in težav s srcem.
  • Aminokislina arginin znižuje krvni tlak, odstranjuje holesterol iz krvi, krepi imunski sistem in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Metionin, triptofan in lizin krepijo arterije, izboljšajo delovanje srca.
  • Železo poveča hemoglobin v krvi.
  • Kalcij je odgovoren za zdrave kosti in zobe.
  • Baker stimulira možgane, normalizira delovanje živčnega sistema.
  • Lutein, ki ga najdemo samo v pinjolah in pistacijah, izboljša vid.
  • Jod je bistven za pravilno delovanje ščitnice.

Oreški nas energizirajo, medtem ko zavirajo apetit. Povečujejo imunost, izboljšujejo intelektualno aktivnost. Zdravniki priporočajo vključitev pinjol za otroke za telesno zdravje in duševni razvoj..

Lešnik

Lešnikova drevesa so gojeni lešniki. Pravzaprav so lešniki hibrid, pridobljen iz več njegovih sort. Za razliko od podolgovatega lešnika ima okroglo obliko in večjo velikost.

Zdravilne lastnosti oreščkov:

  • izboljša delovanje našega motorja;
  • preprečuje možgansko kap in srčni napad;
  • izboljša tonus žil;
  • zmanjšuje tveganje za nastanek krčnih žil;
  • izboljša prekrvavitev;
  • normalizira krvni tlak;
  • koristno za lepoto las in kože.

Oreški so nujno vključeni v prehrano bolnikov s težavami z ožiljem in srcem. Priporočljivo za odrasle in otroke za krepitev imunskega sistema. Da se znebite živčne napetosti in razvedrite, je dovolj, da dnevno pojeste 12 kosov.

Koliko lahko zaužijete

Oreški povečajo raven serotonina, hormona užitka. To pomeni, da morate vsak dan jesti dobrote. Pod vplivom te snovi se izboljša delovanje srca, živčnega sistema.

Izdelkaštevilko
Mandelj20 g ali 15–20 kosov
Lešnik30-50 gramov
Gretsky7 kosov z rednim uživanjem
Arašid25-30 gramov ali 15-20 kosov
Indijski oreščki30 gramov ali 8-12 kosov
Makadamija30 gramov
Pistacije30 g
Pecan30 g
Pinjola30 gramov ali 2-3 žlice. l.
Lešnik12 kosov ali 30 g

Če odrasli pojedo 20-30 g na dan, s sliko ne bo težav. Pediatri odsvetujejo dajanje oreščkov dojenčkom, mlajšim od 3 let, ker so težko prebavljivi.

Koristne mešanice za srce in ožilje

Obstaja veliko receptov, kjer so oreški dodatna sestavina. Razmislite o koristnih mešanicah, ki pomagajo izboljšati delovanje srca, povečajo obrambno sposobnost telesa.

Z medom

Čebelarski izdelki vsebujejo veliko elementov v sledovih, vitaminov in za človeka bistvenih snovi. Orehi mešanico dopolnjujejo z nenasičenimi maščobami omega 3,6, 9. Pripravite hranljiv napoj po korakih:

  1. Odmerite 600 g mletih rumenih jedrc.
  2. Dodamo 300 ml jantarne tekočine.
  3. Posodo postavite v hladen in temen prostor za 2 tedna.

Vzemite 1 žlico na dan takoj po zajtrku. l. sladica. Med rednim jemanjem med in oreški krepijo srčno mišico, normalizirajo holesterol, povečajo imunost.

Tinktura orehovih predelnih sten

Srčno mišico podpira pijača iz oreškov. Enostavno ga kuhamo doma:

  1. Tretjino 0,5-litrske pločevinke napolnite s suhim izdelkom.
  2. Dolijte vodko.
  3. Postavite v omaro za 2 tedna.

Vzemite 1 žlico rjave tinkture. l. trikrat na dan 12 dni.

Testenine Amosova

Druga uporabna sestava bo okrepila krvni obtok. Zmes pripravimo po receptu:

  1. V skledo damo po 250 g rozin, suhih sliv, fig in suhih marelic.
  2. Dodajte 1 limono in kozarec orehov.
  3. Oparite z vrelo vodo.
  4. Vsa živila naenkrat premešajte skozi mešalnik ali mlin za meso.
  5. Zdaj dodajte 250 g medu in shranite v hladilniku.

Suhe marelice vsebujejo veliko kalija, magnezija, železa, kar je potrebno za krčenje srca. Limona bo dopolnila z askorbinsko kislino, ki poveča imunost. Vsako jutro vzemite eliksir življenja za 1 žlico. l. po zajtrku.

Z brusnicami, medom in rozinami

Za pravilno prekrvavitev so koristne jagode in suho sadje, obogateno s čebeljimi sestavinami. Pripravite živo hrano:

  • Zmešajte kozarec oreščkov, rozin in brusnic.
  • Prehodite skozi mešalnik.
  • Dodajte 0,5 litra medu.

Vsako jutro pojejte žlico mešanice jagodičevja in oreščkov. Telo se vam bo zahvalilo za oskrbo in vključilo dodatne rezerve za promocijo zdravja.

Katerih oreščkov ni priporočljivo jesti

Če dodamo sol ali sladkor natrijevim arašidom in pistacijam, bo to prava katastrofa. Tudi ena peščica bo telesu zagotovila dnevni vnos soli in sladkorja. Močna žeja vas bo prisilila, da zaužijete veliko vode, kar bo povzročilo otekanje obraza in okončin. Krvni tlak naraste.

Srce bo moralo črpati veliko količino krvi, pojavila se bo aritmija. Vse to povzroča veliko škodo obtočilnemu sistemu. S to aplikacijo bo zdrav oreh škodoval le..

Vsa rafinirana zrna se med skladiščenjem hitro pokvarijo. Vzrejajo plesni, ki ustvarjajo strupe aflatoksinov. Pred nakupom oreščke povohajte s preverjanjem svežine. Voh vas ne bo zavedel. Sadje nasekljajte. Če iz njega poči suh oblak, je oreh poln strupene plesni. Neolupljena jedrca je bolje kupiti v supermarketih.

Nutricionist je povedal, kateri oreščki so dobri za srce in možgane in kateri za sladkorno bolezen

Preberite tudi
  • Roskontrol je ugotovil, katera mleta kava bolje poživi
  • Roskachestvo je povedalo, katera žita so dobra za vid in katera za srce
  • Dva tisoč paketov cikloferona so predali bolnišnicam v Sankt Peterburgu in Leningradski regiji

Koliko oreščkov lahko pojeste brez škode za vaše zdravje in za koga kateri oreščki so primerni? Nutricionist je svetoval tistim, ki želijo ohraniti zdravje, mladost, pa tudi lepoto nohtov in las.

Energijska vrednost večine oreščkov je zelo visoka - 100 gramov vsebuje več kot 550 kcal, zato uživanje veliko oreščkov ni priporočljivo, je za Roskachestvo dejala nutricionistka. Svetuje jesti 30–60 gramov na dan, vendar ne več kot 100 gramov - telo hkrati ne bo prebavilo več kot ta odmerek. Veliko število oreškov v prehrani je lahko škodljivo za jetra in povzroči drisko. Vendar pa vegetarijancem, pri katerih so oreški vir beljakovin, ki so po aminokislinski sestavi podobne živalskim beljakovinam, priporočamo, da jih jedo pogosteje, vendar spet v majhnih delih. Otroci ne smejo dobivati ​​oreščkov, dokler niso stari 3 leta - ne bodo se absorbirali, pravi nutricionistka. Poleg tega so otroci pogosto alergični nanje, zlasti na arašide in orehe..

Oreški so bogati s fitoestrogeni - rastlinskimi analogi ženskih spolnih hormonov. Ljubiteljem oreščkov pomaga ostati mlad, zaščititi krvne žile pred razvojem ateroskleroze, celice imunskega sistema pred uničenjem, sklepni hrustanec pred izčrpanostjo, izboljšati stanje kože, las, roženice in očesnih leč. Poleg tega so bogate z vitamini in minerali. Toda strokovnjak opozarja, da so surovi oreški in semena bolj zdravi kot praženi. Na primer, vitamin E se med toplotno obdelavo uniči. Če želite ohraniti hranila in razkriti aromo, lahko oreške le rahlo vžgete pri nizkih temperaturah. Specialist svetuje tudi namakanje surovih oreškov in semen za boljšo prebavljivost - dovolj je, da eno noč namakate v čisti vodi, nato pa jo lahko v njej shranite več dni. Osoljeni in zavreti oreščki bodo po mnenju nutricionista naredili več škode kot koristi. S slanimi oreščki lahko pojeste 5-10 gramov soli, kar bo privedlo do zadrževanja 2 litrov vode v telesu, sladkorni pa vsebujejo karameliziran sladkor - praska zobno sklenino, moti presnovo maščob in ogljikovih hidratov.

Po navedbah strokovnjaka olupljeni oreški med skladiščenjem hitro propadejo - v njih raste plesen, iz katere nastajajo strupi aflatoksinov. Zato jih je pred nakupom vredno zavohati, da določimo njihovo svežino. "Če se iz razpokanega oreha izbije suh oblak, ne poskušajte jesti jedrca, polno je spor plesni," opozarjajo v Roskachestvu.

Kakšne zdravstvene koristi imajo najbolj priljubljeni oreščki?.

Mandelj

Vsebuje vlaknine, beljakovine, kalcij, cink, magnezij, kalij, fosfor, baker, železo in nekatere vitamine B. Mimogrede, mandljeva jedrca v prahu, napolnjena z vodo, lahko nadomestijo mleko za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo uživajte mlečne izdelke. To mleko vsebuje veliko kalcija in vitamina E. Industrijsko oreško mleko lahko vsebuje umetne dodatke, zaradi česar je samodejno možen vir zdravstvenih težav. Toda specialist opozarja, da so mandlji prvak med oreščki pri povzročanju alergij..

Lešnik

Zelo hranljivo - približno 700 kcal. Pomaga pri podpori zdravju srca in ožilja, izboljšuje delovanje možganov, znižuje krvni sladkor, pomaga pri preprečevanju raka in boju proti debelosti. Uporaben je za ohranjanje lepote kože in las. Poleg tega je drugi najbolj alergeni za mandlji. Previdnost je potrebna med nosečnostjo in dojenjem ter ob pogostih glavobolih.

oreh

Vsebuje veliko bora, ki je bistvenega pomena za delovanje možganov, kosti in hrustanca. Zahvaljujoč beta-sitosterolu zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze, zlasti na koronarnih in možganskih arterijah. Redno uživanje orehov (vendar ne več kot 7 na dan) pomaga zmanjšati raven glukoze v krvi, krvni tlak, pomaga pri hujšanju ter zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati in dojki. Ne pozabite, da je ta orešček tudi močan alergen..

Indijski oreščki

Krepi srce in ožilje, izboljšuje stanje las in kože, hrani roženico oči in znižuje raven holesterola. Priporočljivo za diabetes tipa 2. Podpira razvoj možganov.

Pecan

Priporočljivo za pogoste krče in konvulzije. Pecan vsebuje tudi redek vitamin B3, ki skupaj s sterolom ščiti pred nastankom oblog na krvnih žilah in pomaga v boju proti utrujenosti..

Pistacije

Delujejo tonično in stimulativno. Zaradi povečane vsebnosti vitamina B6 je priporočljiva ženskam v menopavzi, kar pomaga normalizirati hormonsko raven.

Pinjole

Krepi arterije in izboljša delovanje srca. Dajejo energijo, medtem ko zavirajo apetit, zvišujejo raven hemoglobina v krvi in ​​izboljšujejo vid. Norma je 2-3 žlice na dan.

Kokos

Kokosova voda je po svoji sestavi blizu človeški krvi, zato je priporočljiva za okrevanje z resnimi fizičnimi napori, indicirana za razjede dvanajstnika in čir na želodcu, za bolezni jeter in žolčnika. Toda kokosovo vodo morate piti takoj po odprtju matice - kasneje se hranila izgubijo.

Kokosova kaša blagodejno vpliva na ščitnico, hitro energizira. Je tudi priznan afrodiziak..

kostanj

Odličen vir vitamina C in folata. Kostanj lahko pogosto uživamo zaradi nizke vsebnosti maščob. Na 100 gramov kostanja je le 170 kcal..

Brazilski oreh

Vir selena, ki ima antioksidativne lastnosti, koži daje mladost in svežino. Zahvaljujoč oleinski in elagični kislini zavira rast rakavih celic. Ti oreški so koristni za preprečevanje ciroze jeter, bolezni srca in ožilja ter prezgodnjega staranja. Še posebej priporočljivo za diabetes tipa 2, artritis, anemijo in visok holesterol. Pospešijo tudi celjenje ran, modric in podplutb..

Makadamija

Macadamia vsebuje za velikost več vitaminov in mineralov kot kateri koli drugi oreh. Vsebuje pa do 9% sladkorja, na kar je vredno biti pozoren pri diabetikih. Vsebnost kalorij je tudi najvišja - 718 kcal na 100 gramov. Ta oreh je dober pri vseh vrstah glavobola, tudi migreni. Bori se s kronično utrujenostjo, zdravi opekline, z zmerno uporabo normalizira krvni sladkor, obnavlja moč, izboljšuje spomin. Lahko rečemo, da je oreh makadamija sredstvo za takojšnje izboljšanje vašega življenja. Olje makadamije se uspešno uporablja v kozmetologiji, kožo naredi mehko in elastično, lase in nohte pa zdrave in močne..

Za Več Informacij O Sladkorni Bolezni